As taxas de desistência são muito maiores quando a sua rotina dura mais de 60 minutos. Além disso, você corre o risco de decompor os músculos mais do que os desenvolve. Ao fim de cerca de 60 minutos de exercício, o seu corpo diminui a produção de hormonas que promovem o desenvolvimento muscular e aumenta a produção das hormonas que conduzem à decomposição dos músculos. Tente dividir os exercícios que executa em duas sessões equilibradas - por exemplo partes superior e inferior do corpo - e execute cada sessão em dias alternados. Já agora mantenha-se hidratado.
terça-feira, 25 de maio de 2010
A GORDURA ABDOMINAL
Muitos estudos têm demonstrado que a gordura abdominal - a causa do chamado corpo em forma de maça, é um sinal de risco aumentado de problemas de saúde, relacionados com o peso. Existem certas substâncias que a sua barriga inchada segrega para o seu coração, fígado e outros orgãos vitais, e entre os quais se encontram:
Ácidos gordos livres. São libertados directamente para o fígado e diminuem a sua capacidade de decompor a insulina, o que pode, a longo prazo, conduzir aos diabetes.
Cortisona. Níveis elevados desta hormona encontram-se associados aos diabetes e à doença cardíaca.
PAI-1. Este agente coagulante do sangue aumenta os riscos de ataque cardíaco e de apoplexia.
Proteína C-reactiva ( PCR ). Esta proteína inflama os vasos sanguíneos, tornando-os mais susceptíveis à deposição de placa.
Qual acha que era o melhor indicador de riscos múltiplos de doença cardíaca? Não, não eram as histórias médicas familiares ou os perfis de colesterol. Era a quantidade de gordura abdominal.
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